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【Mika】自分でできるセルフヘッドスパ!

   


こんにちは!MiKAです(*^^*)
寒い日も多くなって肩こりや首こりなど
気になるというお声もよくいただくようになってきました!
なので簡単・お気軽に自分でマッサージ出来る
セルフヘッドスパをご紹介します(*^^*)
1
頭皮全体にシャンプーをまんべんなく行き渡らせ、しっかり泡立てます!
生え際から襟足に向けて両手の五指を広げて手ぐしを通して、頭全体を軽くほぐします!

2
両手をしっかり広げて指の腹で頭皮をとらえながら、生え際から襟足まで、指先をジグザグに動かしてこり固まった頭皮全体をほぐします!痛みを感じたり凝っている所は重点的に!

3
両手でゲンコツを作りこめかみに当てて、一度グッと押してから、上に引っ張り上げて後ろ方向へ動かします!側頭筋をほぐしながら、前側に下がった頭皮を持ち上げて後ろに戻すイメージ!

4
手はゲンコツのまま、後頭部に。グッと頭皮を押して圧を加えながら、小さめの円を描くようにして後頭部全体をほぐします!
手の関節部分でツボや痛気持ちいい部分をマッサージしてください!

5
頭頂部の「縫合部」(赤ちゃんのとき頭蓋骨が割れていた所)をプッシュ。まず、親指を耳の上の骨のくぼみに引っかけて、指先を頭頂部に置き、イラストの点の部分を前から後ろへとプッシュしてください!

6
首のつけ根にあるへこみ「盆の窪」に両手の親指を引っかけて、ボールのように頭をつかみます!ひじを後ろ側に開き肩甲骨を寄せて、頭も後ろに少し倒して手に重みを乗せるとよりツボに入ります!

7
両手の五指を全部使って頭皮をランダムにつまみます!
頭全体をリズミカルに!頭皮を柔らかくほぐしてください!頭皮の血流がアップしてくると、顔色もぱっと明るく、トーンアップします!

8
全体に手ぐしを通して生え際から襟足に向かって流す。そのまま続けて、最後に耳の後ろから首のサイドを通って、鎖骨のリンパまで流して終了。よく流しておわりです!
全ての工程をして頂くとカンペキです(*^^*)

しかし、最初は腕が疲れたりするかもしれないので
少しずつに分けて取り入れたり、
気持ちのいいところを取り入れて頂くのもおすすめです(*^^*)

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 - Mika Niiyama

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